5 BENEFÍCIOS DE FAZER PLANK TODOS OS DIAS

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O plank é um exercício completo que, além de ajudar a prevenir lesões e fortalecer grupos musculares, permite conseguir um equilíbrio maior e melhora a postura.


A maioria das pessoas é consciente de que o exercício é um dos melhores hábitos para manter um peso estável e um corpo tonificado. Com este, ativaremos o metabolismo, incrementaremos a queima de calorias e, como se fosse pouco, firmaremos regiões do corpo que destacam nossos melhores atrativos físicos. Apesar de tudo isso, são muito poucos os que se animam a praticá-lo de forma contínua para obter seus benefícios. A falta de tempo, o cansaço depois de trabalhar ou a dificuldade para ir a uma academia são algumas das desculpas para não fazê-lo. Pesando naqueles que colocam todo tipo de desculpas para não se exercitarem, hoje queremos compartilhar os benefícios de uma simples atividade que pode ser feita em casa. Trata-se de um exercício conhecido como “plank” ou “prancha” que foi desenvolvido para trabalhar a maioria dos músculos do corpo. A única coisa que requer é um colchonete de apoio e, claro, muita força de vontade! Anime-se! Quais são os benefícios do plank? O plank pode oferecer muitos benefícios para seu corpo, sempre e quando você dedicar alguns minutos por dia. Deve saber que não é um exercício fácil de fazer, pois requer muita resistência física e concentração. Seus principais benefícios incluem: 1. Melhor definição muscular O plank envolve vários grupos de músculos como o transverso abdominal, reto abdominal, oblíquos e glúteos. Isso é muito importante para todos se considerarmos que cada um tem um propósito e beneficia o nosso corpo. Transverso abdominal: aumenta a pressão abdominal para que levante mais peso e ajuda a deixar o abdômen plano. Reto abdominal: melhora o rendimento nos esportes que requerem pular. Oblíquos: são os encarregados de dar flexão lateral e movimento de torção na cintura. Glúteos: são um apoio para a região lombar e ao fortalecê-los ficam muito mais atrativos. 2. Previne as lesões Para que o corpo tenha a capacidade de fazer movimentos em todos os planos, é importante fortalecer seus músculos e articulações. O plank é uma atividade eficaz para construir massa muscular e diminuir a dorapós praticar esportes ou atividades físicas exigentes. Play Unmute Fullscreen 3. Pode ser praticado em qualquer lugar Para fazer este exercício a única coisa necessária é de um lugar com espaço suficiente para alongar o corpo. Portanto, trata-se de uma rotina acessível, por exemplo, durante uma viagem ou depois de permanecer em um espaço fechado. 4. Melhora a postura Músculos e articulações fortes também permitem melhorar a posição corporal. Depois de dominar este exercício, seu corpo estará mais erguido e parecerá muito mais alto. Os músculos que apoiam a coluna vertebral se fortalecem e contribuem para corrigir a má postura. 5. Melhora o equilíbrio Um dos aspectos mais importantes do plank é que é preciso muita concentração, equilibro e coordenação. Se houver pouca resistência física será muito difícil encontrar um equilíbrio. Porém, com sua prática constante é possível melhorar pouco a pouco. Como fazer plank da forma adequada? Para fazer plank de forma adequada é preciso considerar os seguintes aspectos: Pés: serão um dos suportes do corpo, por isso terão que manter o equilíbrio. Pernas: permanecerão retas e juntas. Se não for assim, reduzirá a pressão sobre o músculo abdominal direito. Glúteos: são apertados e não podem ser relaxados até o fim da atividade. Parte baixa das costas: neste ponto é preciso ter muito cuidado, já que deve permanecer firme e erguido. Uma postura ruim pode causar lesão. Abdômen: durante toda a atividade deve permanecer contraído, de modo que se sinta a pressão. Cotovelos: eles devem ficar justamente abaixo dos ombros, fazendo uma linha reta. Conselhos para iniciantes Para que o plank tenha efeitos sobre os músculos do corpo é preciso manter a mesma posição por alguns segundos ou minutos. Como no início não é fácil é possível começar com 10 ou 15 segundos por série. Logo, após ganhar prática, este tempo pode ser estendido até dois minutos por séries de 5 repetições. Mas atenção! Se não estiver acostumado a fazê-lo não pode tentar resistir mais do que seu corpo pode. Ganhe resistência de forma gradual, sem que isso implique em sentir dor ou outros tipos de incômodos físicos. Fonte: http://melhorcomsaude.com/5-beneficios-de-fazer-plank-todos-os-dias/




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