8 COISAS QUE VOCÊ PODE FAZER PARA MANTER O SEU CÉREBRO EM FORMA

8 COISAS QUE VOCÊ PODE FAZER PARA MANTER O SEU CÉREBRO EM FORMA Capa

Sabia que o sono é fundamental para que o nosso cérebro possa fixar as memórias e realizar funções que não pode durante o dia?


 Procure dormir 7 horas, sem interrupções.

Com o passar dos anos todos os órgãos do corpo vão se deteriorando e perdendo capacidade para desempenhar todas as suas funções da forma adequada.

Por isso, muitas pessoas estão adotando  hábitos para se manterem em forma e se prevenirem para que, a longo prazo, a sua qualidade de vida não piore.

Contudo, poucos prestam atenção suficiente à sua saúde cerebral, que pode ser uma das mais afetadas na velhice e que, sem treinamento, pode desenvolver problemas mentais, perda de memória, dificuldades para dormir, entre outros.

Manter um bom funcionamento cerebral e cognitivo, apesar do passar dos anos, é algo que se pode conseguir adotando bons hábitos e exercícios. Por isso, nesta ocasião, vamos compartilhar 8 conselhos que você pode aplicar para manter o seu cérebro em forma.

       1.Realizar atividade física regular

O exercício físico fortalece as células cerebrais, as conexões entre elas e, de fato,  se crê que pode estimular a criação de novas células nervosas.

Este hábito contribui para melhorar o fluxo sanguíneo, prevenindo problemas cardiovasculares e reduzindo o risco de Alzheimer e outras demências.

Existem provas que  demonstram que  o cérebro é beneficiado até com atividade física de baixo impactoespecialmente quando se combina com uma dieta saudável, atividade mental  e interação social.

As recomendações são:

  • Caminhar
  • Andar de bicicleta.
  • Cultivar um jardim.
  • Jogar futebol.
  • Dançar.
  • Pular corda.

2.Alimentação saudável

Uma má alimentação leva a altos níveis de colesterol e outros problemas cardiovasculares  que aumentam o risco de problemas cerebrais.

Uma dieta pobre em gorduras e colesterol, baseada em vegetais verdes, frutas e cereais, ajuda a proteger as células cerebrais.

Alguns dos alimentos aconselhados para o cérebro são:

  • Espinafre
  • Brotos de alfafa.
  • Brócolis.
  • Beterraba
  • Pimentas vermelhas.
  • Cebola
  • Couves de Bruxelas.
  • Peixe azul.
  • Sementes
  • Frutos secos.

3.Ter maior interação social

As relações sociais fazem  parte da vida de todas as pessoas desde sua infância e cumprem um papel determinante no desenvolvimento cognitivo.

Manter relações com outras pessoas, participar de atividades culturais ou praticar algum esporte de grupo podem ter um efeito protetor contra a demência.

Neste sentido, alguns conselhos para aplicar são:

  • Manter-se ativo no trabalho.
  • Participar em grupos comunitários e causas de interesse público.
  • Inscrever-se em  clubes de jogos de cartas, de dança ou qualquer outro tipo de grupo social.
  • Realizar viagens.

4.Manter a calma

Estar submetido a um constante estresse físico e mental  pode, a longo prazo, provocar problemas de memória e dificuldades no processo de aprendizagem.

O melhor é enfrentar as situações com uma atitude positiva, tentando manter a calma em qualquer situação. Afinal, de que serve se estressar?

     5.Dormir bem

Todas as noites, ao descansar o corpo, o cérebro se mantém ativo desempenhando funções que durante o dia são impossíveis de realizar.

Nesse tempo de descanso a memória fixa as experiências e os novos conhecimentos adquiridos durante o dia e se elimina tudo aquilo que não tem utilidade.

Ter um sono curto, interrompido ou, simplesmente, não dormir provoca uma alteração cerebral imediata que se reflete nas dificuldades mentais no dia seguinte.

É aconselhável organizar os horários do sono e  procurar que este seja, no mínimo, de 7 horas, sem interrupções.

     6.Aprender todos os dias

O processo de aprendizagem começa desde o nascimento e não termina nunca. Treinar a memória com estudo constante e fortalecimento é uma das melhores formas de gozar de boa saúde cerebral.

A memória pode funcionar da melhor forma até aos 30 anos. A partir de essa idade é muito importante que a exercite com leituras, escrita, jogos ou qualquer outra atividade que a mantenha mais ativa que nunca. 

     7.Ler um livro por semana

 É incrível como algo tão prazeroso como a leitura pode fortalecer o cérebro e impedir a sua deterioração.

A leitura frequente aumenta a capacidade de concentração, favorece as conexões entre os neurônios e é um dos melhores treinamentos para evitar a perda de memória na velhice.

 8.Continuar jogando

A melhor forma de nos mantermos mentalmente jovens é através do jogo. Continuarmos a ser crianças apesar da idade é uma forma de colocar de lado as preocupações, o estresse e tudo aquilo que tem um impacto negativo na saúde mental.

A ilusão e os valores de infância são essenciais para manter a juventude toda a vida e não se esquecer de tudo aquilo que traz felicidade.

 

Fonte: http://melhorcomsaude.com/8-coisas-voce-pode-manter-cerebro-forma/





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